Europejski Dzień Mózgu – 18 marca

Wydarzenie to jest powiązane z inicjatywami takimi jak Brain Awareness Week, a 18 marca odbywają się liczne działania edukacyjne i prozdrowotne, m.in. „Brain Health Day: Prevention, Policy, Progress” organizowany przez European Brain Council (EBC).

Europejski Dzień Mózgu ma na celu:

• zwiększanie świadomości o znaczeniu zdrowia mózgu dla funkcjonowania człowieka, gospodarki i społeczeństwa;
• promowanie profilaktyki chorób neurologicznych i psychicznych;
• przyciąganie uwagi decydentów, aby zwiększyć finansowanie badań nad mózgiem;
• wspieranie rozwoju europejskich i krajowych strategii zdrowia mózgu.

Najważniejsze czynniki negatywnie wpływające na zdrowie mózgu:

• Przewlekły stres – osłabia pamięć i funkcje poznawcze.
• Niewyspanie – mózg oczyszcza się z toksyn dopiero w fazie głębokiego snu.
• Brak aktywności fizycznej – zmniejsza ukrwienie mózgu.
• Dieta uboga w nienasycone kwasy tłuszczowe i bogata w cukry proste.
• Izolacja społeczna, brak wyzwań poznawczych.
• Używki – alkohol, nikotyna, narkotyki pogarszają neuroplastyczność.

Te zagrożenia są szeroko omawiane w europejskich inicjatywach, które podkreślają konieczność działań profilaktycznych, aby zapobiegać chorobom mózgu.

Zdrowy styl życia jest kluczowy dla zdrowia mózgu, od wczesnego dzieciństwa po późną dorosłość.

Najważniejsze elementy:

Sen

7–9 godzin snu poprawia pamięć, koncentrację i regenerację neuronów.

Aktywność fizyczna

Regularny ruch zwiększa przepływ krwi w mózgu, poprawia neuroplastyczność.

Dieta pro-mózgowa

Najczęściej wymieniane składniki:

• omega-3 (ryby, orzechy),
• antyoksydanty (jagody, zielone warzywa),
• pełnoziarniste produkty,
• ograniczenie cukrów prostych.

Ćwiczenia umysłowe

Nauka języków, czytanie, rozwiązywanie zadań, gra na instrumentach.

Relacje społeczne

Aktywność społeczna działa ochronnie na mózg.

Kontrola stresu

Mindfulness, oddechy, spacery, zmniejszanie wielozadaniowości.

Więcej informacji znajduje się na stronie Akademia NFZ.